كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح

كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح سؤال يدور في بال الكثير من النساء ويقلقهن، حيث تحتاج أي امرأة أو فتاة في روتينها اليومي إلى الاعتناء بصحة جسدها. وهذا يكون عن طريق القيام بتمارين رياضية تساعدها على شد العضلات للمحافظة على رشاقتها خاصة بعد الولادة، ولا تقتصر تمارين كيجل على النساء بل تساعد الرجال أيضًا على حل الكثير من المشاكل.

ما هي تمارين كيجل الرياضية

تدعى تمارين كيجل الرياضية بتمارين قاع الحوض، لأنها تساعد على تقوية عضلات قاع الحوض، مثل عضلات الرحم، والمثانة، والأمعاء، كما أنها تفيد الرجال والنساء الذين يعانون من سلس بولي أو مشاكل بالتحكم بالأمعاء.

ويمكنك القيام بتمارين كيجل متى تشاء، أثناء الجلوس أو الاستلقاء أو أثناء تناول الطعام، أو القيادة، أو مشاهدة البرامج على التلفاز. ويجب أن تحافظ على تركيزك أثناء القيام بهذه التمارين حتى تحصل على أفضل النتائج، وذلك عن طريق التركيز على شد عضلات قاع الحوض فقط حيث يجب ألا تثني عضلات بطنك أو الفخذين أو الأرداف، بالإضافة إلى التنفس بحرية أثناء ممارستك لهذه التمارين.

كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح

إذا كنتِ تمارسين تمارين كيجل بشكل صحيح، يجب أن تشعري بشد عضلي أثناء قيامك بهذه التمارين. مثل باقي التمارين الرياضية الخاصة بتدريب العضلات، كما يوضح بعض الأطباء بأنه يجب أحيانًا الضغط على العضلات لمدة ثانية بشكل سريع. ويمكنك أيضًا تعلم ممارسة تمارين كيجل التي يمكنك القيام بها لبضع ثوان قبل البدء. وإذا كنتِ قادرة على القيام بتمارين الضغط السريع وتمارين كيجل الأطول فذلك يكون مثاليًا.

الطريقة الصحيحة لممارسة تمارين كيجل

أن تمارس تمارين كيجل بطريقة صحيحة حتى تحصل على نتائج مثالية، وذلك يكون عن طريق اتباع التعليمات التالية:

1. تحديد العضلات الصحيحة التي ترغب بشدها.
2. اختيار طريقة القيام بتمارين كيجل، فيمكنك أداء ذلك أثناء الاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف.
3. يجب شد عضلات قاع الحوض لمدة ثلاث ثوانٍ ثم الاسترخاء لمدة ثلاث ثوان.
4. كما يجب تكرار الخطوة السابقة لعدة مرات متوالية، وذلك بحسب قدرتك على التحمل.
5. بعدها يجب زيادة وقت الشد والاسترخاء بشكل تدريجي.
6. التنفس بحرية أثناء التمرين، مع عدم الضغط على عضلات البطن والأرداف والفخذين.
7. ويجب تكرار ذلك لعشر مرات متوالية، 3 مرات في اليوم.

اقرأ أيضاً: قائمة افضل حبوب لسد الشهية وحرق الدهون من الصيدلية وأسعارها

أخطاء شائعة عند ممارسة تمارين كيجل

بعد معرفة كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح، سوف نعرفك على أهم الأخطاء التي قد ترتكبها أثناء ممارسة تمارين كيجل، وهي كالآتي:

• الضغط على العضلات غير الصحيحة، فإذا كانت يدك على بطنك وشعرت بشد عضلات البطن، فأنت عندها لا تضغط على العضلة الصحيحة.
• عدم شد العضلات، فالكثير من الأشخاص يعتقدون بأنهم يقومون بممارسة تمارين كيجل بشكل صحيح، وهم في الحقيقة لا يضغطون بل يدفعون.
• القيام بالتمارين في الوقت الخاطئ، فيجب ممارسة التمارين عندما يكون لديك وقت فارغ، مثلًا أثناء جلوسك منتظرًا في زحمة السير حتى يتغير الضوء الأحمر.

نصائح لممارسة تمارين كيجل

سوف نقدم لك بعض النصائح الهامة لممارسة تمارين كيجل بشكل صحيح، وهي كالتالي:

• يجب الامتناع عن أداء تمارين كيجل أثناء التبول، لأن ذلك قد يسبب لك الإصابة بعدوى المسالك البولية.
• ممارسة تمارين كيجل بانتظام لشد العضلات بوقت أسرع.
• الالتزام بممارسة تمارين كيجل بشكل يومي للحصول على النتيجة المثالية.

فوائد تمارين كيجل للرجال والنساء

بعد الإجابة عن كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح سنعرفك على فوائد تمارين كيجل الكثيرة على صحة الجسم، فهي تساعد الرجال والنساء على حل مشاكلهم الجسدية، وأهم الفوائد هي:

• تساعد الرجال بعد إجراء عملية جراحية بغدة البروستات، بالتحكم بالمثانة وعملية التبول لأن مشاكل البروستات تسبب احتباس البول والتبول المتكرر.
• كما تساعد النساء على تقوية عضلات الرحم والعضلات المحيطة بها.
• كما أنها جيدة للحوامل فهي تسهل عملية الولادة وتخفف عسرها.
• تساعد على التخلص من السلس البولي الذي يسبب الإزعاج للكثير من الأشخاص.
• كما أنها تخلصنا من الغازات وتطبل الأمعاء، فهي مفيدة لحركة الأمعاء والجهاز الهضمي.
• وتساعد الرجال أيضًا على علاج ضعف الانتصاب، والقذف المبكر.
• ومع التقدم بالعمر تصبح عضلات الحوض أضعف مما يصعب قدرة التحكم بالمثانة، فتساعد تمارين كيجل على تقوية هذه العضلات والتخلص من المشاكل.

اقرأ أيضاً: فوائد كبسولات ليبوليس أدفانس Lipoless Advance للتخسيس وطريقة عملها

أضرار تمارين كيجل للرجال والنساء

كما نعرف إن تمارين كيجل لها فوائد على الرجال والنساء، ولكن بالمقابل إن مارستها بشكل خاطئ ستعود لك بأضرار وخيمة، وإن لم تسأل كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح، فستلحق بك الأضرار التالية:

• إلحاق الضرر بالمثانة في حال عدم التبول قبل البدء بالتمارين.
• الشعور بآلام شديدة في منطقة البطن والظهر.
• في حال كانت عضلات الحوض ضعيفة، فأحيانًا تتسبب تمارين كيجل بسلس بولي.
• إذا ضغطت على العضلات بشكل خاطئ، فإن ذلك سيلحق الضرر بتلك العضلات وستشعر بألم شديد.

أسئلة شائعة

وفي ختام مقالنا هذا نتمنى أن تكون عزيزي القارئ قد علمت كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح، والفوائد التي تحصل عليها بالإضافة للأضرار التي تلحق بك إن مارستها بشكل خاطئ.